北京中科医院 https://m.39.net/pf/bdfyy/bjzkbdfyy/腰椎间盘突出现在不仅是中老年人的一大困扰问题，现在趋势已年轻化，对人们日程生活造成很大困扰。
那什么叫腰椎间盘突出呢？
所谓腰椎间盘突出是指腰椎间盘髓核部分出现了退行性改变，并且在外力因素的作用下，致使椎间盘的纤维环破裂，所以髓核组织从破裂的地方突出来后，从而压迫了相邻脊神经，所以就产生了下肢麻木、腰部疼痛等症状。很多早期腰椎间盘突出患者由于没有及时发现，错过了最佳治疗时机。
怎么在日常生活中发现是否有腰椎间盘突出呢？
首先，判断腰椎间盘突出要知道正常的腰椎是怎么样的，我们可以通过一个动作判断腰椎是否正常的，正常的腰椎是靠墙站立时，后脑匀、肩胛部、臀部靠着墙壁，颈部和腰部与墙应有一拳头的空隙。这就是没有腰椎间盘突出的标志。
上班族为什么会出现腰椎间盘突出？
现在，腰椎间盘突出是困扰现代人的一大问题，特别是上班族，很多年轻的上班族都患上了腰椎间盘突出。为什么上班族会容易得腰椎间盘突出呢？
那是因为年轻人特别是长期对着电脑工作的人群，工作和学习时间过长，长期保持同一姿势，缺乏运动，还有驾车姿势维持时间久、睡觉的床垫软、枕头过高等因素，都会使颈腰椎长时间疲劳，使得出现腰椎间盘突出。
腰椎间盘突出症有什么症状
脊柱侧弯
有的人会出现腰痛和脊柱侧弯，但是没有腿痛的症状，这是腰椎间盘突出症的前期症状。
腰痛
腰痛是最容易察觉的腰椎间盘突出的症状。长期坐着或站着就会腰疼发作，平躺时稍微没那么痛；腰部持续性疼痛;还有一种为突发的腰部剧痛，需卧床休息，这种相当难以忍受，这类症状多是椎间盘纤维破裂造成的。
腿麻
还有些症状一般不容易察觉是腰椎间盘突出导致的，例如出现下肢部分肌肉的萎缩无力和下肢的麻木酸胀感等一些非疼痛的问题。
腰易扭伤
有的人往往没有剧烈运动，只是弯腰拿了点东西或洗脸或起床叠被就突然发生腰扭伤，还有背重东西，使腰部首重太多，不过这些症状热敷或休息几天或口服止痛药，疼痛就能消失，所以会一般以为是肌肉拉伤，但是这些都是腰椎间盘突出症表现信号，这些腰椎间盘突出的信号都不容易察觉的。
腰椎间盘突出症的注意事项
劳逸结合，不要过度劳累
腰椎间盘突出患者平时要多加休息注意，注意控制劳动工作时长，不要过度劳累，特别是出现腰痛时最好卧床休息。而在日常生活当中也不能长时间坐着或者站着，也不要长时间保持弯腰姿势等容易让腰部负重的动作，以便防止腰椎间盘突出发作或者加重。
适当锻炼身体
腰椎间盘突出患者要每天坚持做一些体育锻炼，特别是长期伏案工作的患者，可以选择做腰腹肌功能锻炼，可有效保护腰椎和防止脊柱蜕变，锻炼腰腹肌力量作用。但是锻炼时间也不能太长，强度不宜过大，否则可能会适得其反。
选择硬床垫
腰椎间盘突出患者最好使用比较硬的床垫，不要睡软床垫，因为这样可以有效减少椎间盘受到的压力，并能缓解出现的腰部疼痛等不良症状，坚持睡硬床垫对于对腰椎间盘突出的病症会有明显缓解作用。但是睡软床垫，就会导致椎间盘受压过大，进而会增重疼痛感。
另外，睡觉时可以选择弯曲髋关节横向侧卧，或者在腿下面垫个垫子屈腿仰卧；枕头要用稍硬一些偏低一些，如果枕头偏高，就在脖下空隙位，用卷起的毛巾塞满。
改善饮食结构
腰椎间盘突出患者应该注意调整饮食结构，通过补钙的方式来改善腰背部肌肉功能，适当增加富含钙质的食物，比如虾皮、纯牛奶以及芝麻酱的能等。
注意保暖
腰椎间盘突出患者到了天气寒冷季节需要注意做好腰部的保暖工作，要穿保暖衣裤，防止腰部受到风寒和湿冷的刺激，而到夏天时要避免腰部受到风扇或者空调直吹。另外，还要经常对腰部做热敷，这样对于腰椎疼痛都有一定的缓解作用。
发现腰椎间盘突出要及时治疗，平常注意养好良好的生活习惯，多运动，这样才能更快的治疗好腰椎间盘突出。
参考资料：
[1]鲁玉来，腰椎间盘突出症．《中国矫形外科杂志》，
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