田凯心理如何应对抑郁状态上 [复制链接]

神经症有一个基本的特点是：当你坦然、真实的接纳它疗愈就已开始。

不管遇到什么问题，我们首先要做的是：确定它到底是什么？感觉到抑郁，我们首先要判断自己是属于什么程度？评估是最重要的，评估起因和症状环境，就可以确定疗愈方案，不同的抑郁有不同的疗愈方案，还要结合家庭指导进行最好。

心理咨询中评估抑郁特别常用又简单的是SDS抑郁自测量表。这个量表简单实用，信度和效度都比较好，在咨询中经常用到。在使用这个量表的时候，要放松、自然、真实。“用第一感觉来选择”。

抑郁测试--SDS自测量表

1.我觉得闷闷不乐，情绪低沉A、很少B、有时C、经常D、持续2.我觉得一天之中早晨最好A、很少B、有时C、经常D、持续3.我一阵阵地哭出来或是想哭A、很少B、有时C、经常D、持续4.我晚上睡眠不好A、很少B、有时C、经常D、持续5.我吃的和平时一样多A、很少B、有时C、经常D、持续6.我与异性接触时和以往一样感到愉快A、很少B、有时C、经常D、持续7.我发觉我的体重在下降A、很少B、有时C、经常D、持续8.我有便秘的苦恼A、很少B、有时C、经常D、持续9.我心跳比平时快A、很少B、有时C、经常D、持续10.我无缘无故感到疲乏A、很少B、有时C、经常D、持续11.我的头脑和平时一样清楚、很少B、有时C、经常D、持续12.我觉得经常做的事情并没有困难A、很少B、有时C、经常D、持续13.我觉得不安而平静不下来A、很少B、有时C、经常D、持续14.我对将来抱有希望A、很少B、有时C、经常D、持续15.我比平常容易激动A、很少B、有时C、经常D、持续16.我觉得做出决定是容易的A、很少B、有时C、经常D、持续17.我觉得自己是个有用的人，有人需要我A、很少B、有时C、经常D、持续18.我的生活过得很有意思A、很少B、有时C、经常D、持续19.我认为如果我死了别人会生活得更好些A、很少B、有时C、经常D、持续20.平常感兴趣的事我仍然照样感兴趣A、很少B、有时C、经常D、持续

计分说明:量表计分及信息反馈：

第1、3、4、7、8、9、10、13、15、19题，选A得1分，选B得2分，选C得3分，选D得4分。

第2、5、6、11、12、14、16、17、18、20题，为反向评分,即选A得4分,选B得3分，选C得2分，选D得1分。

分数计算:把20题的得分相加为粗分,粗分乘以1.25取整数,即得到标准分。

分数说明:标准分53-62：反馈信息：您有轻度抑郁，但是请别担心，请适当调整标准分63-72：反馈信息：您有中度抑郁，请及时调整自己的心态或寻求他人帮助标准分72分以上：反馈信息：您有重度抑郁，已经影响到了您的日常生活，建议您立即寻求精神科医生或专业心理咨询师的帮助按照中国常模结果标准分界值为53分，53-62分为轻度抑郁；63-72分为中度抑郁；72分以上为重度抑郁。

评估出自己的抑郁程度之后怎么办呢？

首先如果是重度抑郁，一般是服药+心理咨询；药物可以缓解躯体感觉，心理咨询可以帮助自己探索到底是原因了抑郁：往往这些原因是我们想不到的。心理咨询同时还能起到支持作用，咨询师可以起到“过渡性客体“、密友或理想化支持、净化的容器等作用（至于咨询过程这里就不一一展开）。

其次，如果是中度抑郁，一般是心理咨询师评估是否需要服药。咨询师会全面的评估各个维度，包括痛苦的程度、持续时间、压力源、对生活的影响程度等等，根据具体情况医院做治疗。有时候，我会遇到有家长觉得孩子没什么大问题，经多维评估发现有很大自杀风险，就会建议立即住院治疗——心理咨询师的评估是专业性的体现。

轻度抑郁，一般建议做心理咨询，了解一下是什么原因。同时看是否有自我调节的指导。咨询师会根据访客的具体情况为他设计一些方式帮助他改善体验。

短程抑郁和长久以来弥漫性的抑郁的区别？

持续时间短、有具体压力源和导致事件的抑郁，一般是短程抑郁。这个抑郁一般可以中短程咨询康复。持续时间两年以上，具有弥漫性、模糊性，总是感觉到生活缺少活力、和他人的情感有隔离，同时伴随着关系上的不稳定。这往往需要长期的咨询。

相信专业的咨询，咨询是一场面对自我真相的探索之路。

访客在心理咨询过程中的发现和自我探索是和咨询师共同面对的过程。实际心理咨询能带给访客很多转化。这个前提是能够和咨询师建立咨访关系——这个关系具有真实的、联盟的、情感连接的特点。

心理咨询依然是当前最科学和靠谱的选择，至于大家常说的怎样选择合适的咨询师、匹配度等等现在越来越完善和正规。除了接受心理咨询之外，抑郁的状态还可以通过哪些方式自我调节呢？

作者简介：田凯