根治白癜风什么方法好 https://m.39.net/pf/a_4527534.html随着生活压力越来越大，长期得不到化解的压力，很容易在精神上形成焦虑，进而引起严重的焦虑。因此，认识焦虑的危害并学会调节焦虑是非常重要的。
最近对20至40岁的城市“流浪者”进行的一项调查显示，有90名成年人充满焦虑。其中，“感到孤独”、“没有归属感”、“认同感缺失”、“对未来发展的迷茫”成为焦虑的主要原因。焦虑的背后，是更多客观因素造成的障碍。
如今，越来越多的年轻人选择背井离乡，涌向“北、上、广、深”等大城市拼搏。他们默默地工作，但在内心深处，他们并不平静。与当地人相比，很多外地人永远无法融入这座城市。即便是买房有车，也无法完全缓解后顾之忧。焦虑在这个群体中蔓延。应该如何自我治疗焦虑症？
深呼吸
当您面临情绪紧张时，深呼吸有助于缓解压力，消除焦虑和紧张。当您感到焦虑时，您的脉搏会加快，呼吸也会加快。而深呼吸可以迫使你放慢呼吸频率，让你的身体相信焦虑已经过去了。正确的腹式呼吸是当你吸气和呼气时，你的腹部会随之下落。
学会放松
在面对日常生活的干扰之前，放松几秒钟可以大大提高焦虑程度。例如，当电话响起时，在接听之前深呼吸。养成这种刻意放松几秒钟的习惯，它可以起到有效的镇静剂的作用。让你控制焦虑，而不是被焦虑控制。在周末和节假日，您还可以开车或去海滩。尝试做一些有益健康的活动，抛开工作的烦恼。
自我刺激
焦虑性神经症发病后，焦虑性神经症患者总是在思考、烦躁、困惑，并遭受异常的折磨。此时，患者可以通过自我刺激来转移注意力。例如，在胡思乱想时，找一本有趣且有吸引力的书阅读，或从事剧烈的体力劳动，忘记痛苦的事情。这样，你可以防止胡思乱想再犯其他疾病，也可以增强你的适应能力。
自我修饰
轻微焦虑的消除主要取决于个人。当焦虑产生时，首先要意识到自己是一种焦虑心理，正视它，不要用其他你认为合理的理由来掩盖它的存在。其次，要树立消除焦虑的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的原则，及时消除焦虑。当您的注意力转移到新事物上时，新的心理体验可能会驱除并取代焦虑。这是人们常用的方法。
