在你的朋友圈里，有没有这样一类人，聊天时总喜欢贬低别人，抬高自己？
你是不是也觉得他们很讨厌？但是你想过他们为什么要这样做吗？
其实，这种贬低别人是他们的一种内在防御方式，因为总觉得自己“不够好”，所以需要去贬低别人，以显示自己的“好”。
生活中，我们每个人都在用自己的方式适应环境，也会有意识可无意识地使用一些心理防御机制，让自己过上想要的生活，远离痛苦。
任丽老师的这本《我们内在的防御：日常心理伤害的应对方法》，从多维度解读日常生活中的心理防御机制，帮助我们建立稳定的内在秩序，更好地应对心理创伤，提高社会适应性。
《我们内在的防御》的作者任丽老师在书中把心理防御机制分成三个层次：不成熟的心理防御机制、成熟的心理防御机制、升华——更为高级的心理防御。
不成熟的心理防御机制：如投射、退行、分裂、否认、强迫性重复、反向形成、躯体症状等，这些防御方式比较原始、心智化水平低下，长期使用会让自己处于内耗状态，无法发展自我。
成熟的心理防御机制：如情感隔离、回避、压抑、认同、合理化、自我功能抑制、假性独立等，一个人如果处在情感发育成熟的阶段，就能用成人式的防御去应对生活中的痛苦和困难，从而更好地适应社会。
升华——更为高级的心理防御：如幽默、艺术表达等，这些具有创造性的防御方式不仅能完善自我，还能给他人带来价值，甚至为人类的精神财富做贡献。
这三个层次层层递进，一步一步升华。最后，任丽老师还教我们如何识别自己的防御机制，寻找更具适应性的方法。让我们得以了解自己内在的模式，学习如何从容地对待情绪，更好地完善社会自我。
在我看来：应对日常生活中的心理伤害，我们可以实践的有以下三点：看见即改变、手写日记即疗愈、找自身资源来增强心理弹性。
一、看见即改变
“当我们能发现自己的弱点，并正视自己的弱点和脆弱之处时，我们反而会变得更勇敢。”——《我们内在的防御》
能看到自己的优点，是相对容易的事；发现自己的弱点，也并不难，难的是去正视它。
大学舍友出身于农村，小的时候家里没有自来水，喝的是有富含矿物质的地下水，因此牙齿有一些被腐蚀的小黑点。
这让她非常不自信，笑的时候不敢大笑，拍照的时候也一直闭着嘴巴，表情很严肃，生怕被人发现她不好看的牙齿。
有一次拍照时，我们都鼓励她笑出来，后来她发现其实大家看照片时也并没有去留意她的牙齿，反而夸她笑起来很好看，
从那以后，她可以很自然地露出牙齿微笑了，整个人也开朗了很多。
中央电视台主持人李思思，是一个家喻户晓的大才女。但她也有一个弱点，那就是唱歌跑调。
她说，以前唱歌总是遮遮掩掩，生怕别人听出她的跑音，但当她不再害怕，而是努力去正视它、克服它时，她觉得轻松多了。
是的，越不怕暴露自己弱点，不怕袒露自己真实感受的人，内心就越强大，越勇敢，别人也就越难伤害到他。
二、手写日记即疗愈
“写作过程，就像是心理治疗中的谈话，促进我们的反思，把那些压抑、混乱的心理内容表达出来，从无序走向有序“——《我们内在的防御》
手写日记，是一种与自己对话的方式，通过对事情的描述和心情的描写，把那些开心的、压抑的、混乱的心理内容表达出来。
心理学家曾做过这样的实验：把成绩差不多的高考生分为实验组和对照组，某次模拟考前，提前给实验组的学生发一张白纸，让他们随意书写10分钟再进行考试，对照组则不做任何操作。
结果发现，提前书写的学生，考出来的成绩比没有提前书写的学生要高。
这说明，书写的过程能让学生把考试前的焦虑、不安等情绪宣泄出来，以更平和的心应对考试。
手写日记，我们只需要准备一个喜欢的本子和一支笔，找一个安静的环境，就可以把心中所想写下来。
任丽在《我们内在的防御》书中指出，手写日记可以帮助我们改变防御方式，它是通过以下几种方式来实现的：
第一、净化负面情绪；
第二、让我们反思、分析、理解人生经历；
第三、反复暴露可以减少伤害；
第四、通向我们的内在声音；
第五、创造可视化的过程，让人如身临其境；
第六、给予自我肯定的机会。
此外，世界各地的研究人员发现，手写日记可以帮助人们改善人际关系、提高沟通技巧、管理情绪、提高工作效率和改善健康状况。
我特别喜欢这种我手写我心的感觉，它能让我们看见自己、了解自己、改变自己，找到通向成功与幸福和路径。
三、寻找自身资源，增强心理弹性
众所周知，外界环境的变化会扰动我们内心的情绪，从而促使我们产生一系列的反应。这些反应可能影响我们看待自己和世界的方式，也可能影响我们的身心健康。
医学心理学家做过一个实验，把一只饥饿的狗关在一个铁笼子里，让笼子外面另一只狗当着它的面吃肉骨头，笼子内的狗在急躁、气愤和嫉妒的情绪状态下，产生了神经症性的病态反应。
一只狗因为一口肉就把自己逼到这种状态，更何况我们，身而为人，每天都要应对生活中的各种复杂情境，如果长期被负性的情绪影响，就可能导致身心疾病的发生。
在《我们内在的防御》一书中，针对五种常见的负面评价，任丽老师为我们提供了五个增强心理弹性的方法。
第一、针对消极的预测，我们可以提出一些事实进行反驳。
几年前，在参加心理督导师的培训中，老师曾讲过这样一个案例：
一个小女孩来做心理咨询，情绪低落，聊开后才发现她的困惑是她觉得妈妈是不爱她的。于是老师给她布置了家庭作业，让她回去问她妈妈是不是爱她。
女孩果真回去问了妈妈。
她妈妈说：“你是妈妈的宝贝，妈妈当然爱你呀。”
非常简单直接的一个回答，就让这个小女孩释然。
可见，面对这些消极的预测，我们可以尝试找到一些客观的、正向的、积极的事实来进行评判，以此获得对自我价值的认同感。
第二、针对习惯性低估应对能力，寻找成功的例子。
我们能走到今天，身上一定具有某些资源或支持我们的力量。因此即使在面对挫折时，我们也要学会从自身找力量，把注意力转移到当下的事情上。
也许要完成一件事情看起来很难，但我们可以将事情进行细分，并详细地分析每一步应该怎么做，哪些是自己能完成的，哪些自己不能完成的，那些不能完成的可以在哪里寻求帮助。
这样，即使我们不能把事情完成到分，但至少我们在尝试着去积极应对这件事，这本身就非常难得。
第三、针对消极态度，我们需要培养自己的整体意识。
学会跳出消极的情绪，以更大的格局来看待目前遇到的事情。
高三的学生在高考前普遍会存在焦虑的情绪状态。适当的焦虑水平有助于应对高考，但如果焦虑过度，可能会影响考试的发挥。
他们的焦虑，大多是因为担心考不好，他们认为如果考不好，人生就没有什么作为了。
事实真是如此吗？
高考的确很关键，但绝不是一个人人生的唯一。
如果我们用二十年后的自己来看高考这件事，也许一切就显得没那么值得焦虑了。
第四、针对消极归因的认知弹性，使你的消极归因不那么坚定。
找出更多可能性的归因，来替代那个消极的归因。
比如两个相识的人见面，一方打了招呼，另一方却没回应。
也许另一方并不是不理睬对方；他可能是刚好没看见；他也可能是在想着事情，没有留意到。
第五、针对“应该”的认知弹性，可以改为“我选择”、“我喜欢”的句式。
当我们对别人说“你应该做什么事”时，这会让人觉得反感。
当我们对自己说“我应该做什么事”时，这会让自己很有压力，增加心理负担。
如果把“应该”改为“我选择”、“我喜欢”这样的句式，就会弱化那种必须完成的绝对性，让自己和别人的心理都更舒服、更能接受一些。
《我们的内在防御：日常心理伤害的应对方法》这本书对生活中的心理防御机制做了深入浅出的解释，无论是电影中的情节，还是生活中的例子，让我看完都会情不自禁地发出一声感叹：“噢，原来是这样子”或者“原来还可以这样做”。
如今，我们生活在一个极其复杂的环境之下，有些心理创伤可能来得猝不及防，主动学习和掌握一些更成熟的、更具适应性的、更高级的心理防御方式，来保护自己不轻易受伤害，在自己不摆烂、不躺平的同时还扶别人一把，这是不是很有意义的一件事呢？
