在我遇到的一般心理问题中，低自尊（也就是自卑）是最普遍发生的问题。低自尊虽然不像神经症那样会严重影响到我们的社会功能，但却会破坏我们的人际关系，影响我们的情感生活，阻止我们迈向成功。
这次我打算做一个关于“低自尊”的系列，希望可以对有类似问题的读者们有所助益。下面，我们正式开始。
什么是自尊？
作为一个人，我们都倾向定义自身的价值或是自身的长相。
所以自尊通常涉及到我们如何看待和思考自身，以及我们作为一个人给自己定义的价值。
如果我们给自身定义的价值经常是负面的，那我们就会陷入自尊的问题。
低自尊
你是否曾经对自己整个人都不满意或是不高兴？甚至某些时候认为自己很衰、很蠢、不够好、有瑕疵、与别人相比是次品、没用、没价值、没有吸引力、长得丑、不可爱，或是一个失败者。
当人们面对挑战或感到压力时，人们经常会用这些词来形容自己。如果你经常这样认为自己，那么你可能就有低自尊的问题。
低自尊是对自身有一个整体普遍的消极看法，消极的判断或者评估自己，将自己定义为一个低价值的人。
低自尊的人常常对他们自己是什么样的人有一个根深蒂固的消极信念。这些信念经常被看作是他们同一性(同一性指个体对自身及自己生活目标的意识)的事实与真相，而不会被认识到只是他们对自身持有的某种想法。
低自尊的影响
频繁的自我批评：一个低自尊的人可能会说很多关于自己负面的事情。他们可能会批评自己的行动以及能力，或是用非常负面的方式开自己的玩笑。他们可能会贬低自己，质疑自己，或是当事情变得糟糕时责备自己。
忽略积极的品质：当给予他们赞扬时，他们会漠视这些事件或是说“这全都靠运气”，“这没什么了不起的。”相反，他们可能会聚焦于他们没做的事情或是他们所犯的错误。
消极的情绪：低自尊的人会经常觉得伤心、抑郁、焦虑、内疚、害羞、挫败和生气。
对工作/学习产生影响：低自尊的人可能一贯无法使出全力，因为他们相信他们的能力比别人更低。因为害怕自己做不好，他们会拒绝挑战和机遇。他们会工作的极其努力并迫使自己做的更多，因为他们相信他们需要补足或是掩盖他们技能的不足。他们会难以相信任何靠他们自身能力和优良品质获取的好结果。
情感问题：在私人情感关系中，低自尊的人会因任何批评或是不赞成变得心烦意乱或是痛苦忧虑。会拼命取悦别人。会极端害羞、不自然甚至拒绝和回避亲密或是社会接触。当被欺负，被批评或是被同伴、家庭虐待时，他们也不太可能支持或保护自己。但是另一方面，在与他人互动时，他们也可能变得过于好斗。
消遣和娱乐：低自尊的人可能对许多娱乐和消遣活动没兴趣，因为他们可能相信他们不配得到快乐和乐趣。他们也会避免任何可能被评判或是评估的活动，例如竞技体育、跳舞、艺术/手艺班，或是任何形式的多人参与竞猜或展示。
自我照顾关怀：认为自身没价值的人可能过度饮酒或是滥用药物。他们不关心自己是否穿的整齐，穿着是否干净，不整理头发也不买新衣服。另一方面，除非他们看起来绝对完美，否则他们会用拒绝见任何人的方式来隐藏自己的不足。
原因和影响
我们需要知道非常重要的一点，就是在我们社会中，低自尊对很多人来说是个普遍的问题。所以你并不孤单。
低自尊可以发生在一部分已存的问题中(例如抑郁症)，或是其他问题的结果(例如慢性病，情感问题)。
但无论如何请相信，通过一些方法和努力，你可以逐步发展更健康的自尊。
本期先介绍到这里，下一期我们讲低自尊的成因。有问题请给我留言哦，我们下次见。
